Qué comer si tienes ojos secos, dolor de ojos, ojos cansados
Con la popularización de los dispositivos electrónicos, los problemas de sequedad ocular, dolores oculares y fatiga ocular provocados por el uso excesivo de los ojos son cada vez más comunes. Además de prestar atención a la higiene ocular y al descanso adecuado, el acondicionamiento dietético también es una forma importante de aliviar las molestias oculares. Este artículo combinará los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días para recomendar alimentos que pueden ayudar a aliviar los ojos secos y la fatiga ocular, y proporcionar referencias de datos estructurados.
1. Nutrientes y fuentes de alimentos para aliviar los ojos secos, los ojos astringentes y la fatiga ocular
La siguiente tabla enumera los nutrientes clave para la salud ocular y sus principales fuentes alimenticias:
| Nutrientes | Eficacia | fuente de alimento | Ingesta diaria recomendada |
|---|---|---|---|
| vitamina a | Mantener la salud de la córnea y prevenir el síndrome del ojo seco | Hígado, zanahorias, espinacas. | 900 μg para hombres, 700 μg para mujeres |
| Ácidos grasos omega-3 | Reducir la inflamación ocular y mejorar la secreción lagrimal. | Pescado de aguas profundas, semillas de lino, nueces. | 250-500 mg de EPA+DHA |
| Luteína y Zeaxantina | Filtra la luz azul y protege la retina | col rizada, espinacas, huevos | 10 mg de luteína + 2 mg de zeaxantina |
| vitamina c | Antioxidante, favorece la síntesis de colágeno. | Cítricos, pimientos morrones, kiwis. | 100 mg |
| zinc | Ayuda al metabolismo de la vitamina A y mejora la visión nocturna. | Ostras, ternera, semillas de calabaza. | 11 mg para hombres, 8 mg para mujeres |
2. Recetas recomendadas para proteger los ojos y que se discuten acaloradamente en Internet.
Según acalorados debates recientes en Internet, las siguientes tres recetas para proteger los ojos han atraído mucha atención:
| Nombre de la receta | ingredientes principales | Método de preparación | Eficacia |
|---|---|---|---|
| Hígado de cerdo frito con zanahorias | Zanahorias, hígado de cerdo, pimientos verdes | 1. Cortar el hígado de cerdo en rodajas y marinar. 2. Blanquear rodajas de zanahoria 3. Sofreír hasta que esté cocido | Suplementar vitamina A y hierro. |
| Tazas de yogur de arándanos | Arándanos, yogur griego, avena | 1. Ingredientes en capas 2. Refrigere por 2 horas antes de comer. | Aporta antocianinas y probióticos. |
| Ensalada de salmón y verduras | Salmón, espinacas, aguacate | 1. Salmón frito 2. Lavar y cortar las verduras en trozos. 3. Rocíe con aceite de oliva y mezcle bien. | Suplemento Omega-3 y Luteína |
3. Tendencias recientes en dietas populares que protegen los ojos
1.El té protector de los ojos se vuelve popular:Los debates sobre los tés tradicionales que protegen los ojos, como el té de crisantemo y baya de goji y el té de semillas de casia, han aumentado en las plataformas sociales, con más de 50 millones de visitas sobre temas relacionados.
2.Los alimentos funcionales son populares:Las ventas de gomitas protectoras de ojos, chocolate protector de ojos y otros productos adicionados con luteína y extracto de arándano aumentaron un 120% interanual.
3.La dieta mediterránea es admirada por:La dieta mediterránea, rica en aceite de oliva, pescado y verduras, es recomendada por muchos oftalmólogos como plan dietético protector de los ojos.
4. Precauciones dietéticas
1.Controlar la dieta alta en azúcar:Los estudios han demostrado que una dieta rica en azúcar puede agravar los síntomas del ojo seco y se recomienda que la ingesta diaria de azúcar añadido no supere los 25 gramos.
2.Cantidad adecuada de hidratación:Beba entre 1500 y 2000 ml de agua todos los días para mantener el equilibrio hídrico del cuerpo y ayudar a la secreción lagrimal.
3.Evite beber en exceso:El alcohol acelera la pérdida de agua en el cuerpo y puede agravar los síntomas de los ojos secos.
4.Estructura dietética equilibrada:Un único suplemento de un determinado nutriente tiene un efecto limitado, por lo que se recomienda adoptar una estrategia dietética diversificada.
5. Asesoramiento de expertos
El profesor Li, médico jefe del Departamento de Oftalmología del Hospital Tongren de Beijing, dijo en una entrevista reciente: "El acondicionamiento dietético es una parte importante del tratamiento integral del síndrome del ojo seco, pero se necesitan entre 3 y 6 meses para ver resultados obvios. Se recomienda que los pacientes lleven un diario de alimentos y encuentren el plan de dieta que proteja los ojos más adecuado para ellos".
El director Wang del Departamento de Nutrición del Primer Hospital Popular de Shanghai añadió: "Lo mejor es combinar una dieta que proteja los ojos con ejercicio moderado. 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana pueden mejorar la circulación sanguínea sistémica y también son beneficiosos para la salud ocular".
Mediante ajustes dietéticos científicos y razonables y buenos hábitos de uso de los ojos, se pueden aliviar eficazmente síntomas incómodos como ojos secos, astringencia ocular y fatiga ocular. Se recomienda que los pacientes con molestias oculares graves busquen tratamiento médico de inmediato y reciban tratamiento bajo la supervisión de un médico profesional.
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